En Ayurvéda, l’automne est défini comme une saison Vata où les éléments air et éther prédominent. On reconnaît bien les qualités de cette belle saison dans celles de l’énergie Vata (froid, sec, mobile, irrégulier, rugueux…)
A cette époque, le dosha vata va facilement se déséquilibrer, ses caractéristiques vont s’amplifier et amener toutes sortes de maux tels que les insomnies, la migraine, l’anxiété, le rhume, une fatigue chronique, des douleurs…
Voici donc quelques conseils ayurvédiques pour vivre en harmonie avec l’automne et se préparer à entrer dans l’hiver.
Alimentation
En automne, il est conseillé d’avoir une alimentation vata qui privilégie les gouts salé, sucré et acide ainsi que les textures crémeuses et onctueuses. Il est recommandé de manger cuit, chaud et consistant…exit les crudités, les boissons froides et les surgelés !
Par exemple, vous pouvez consommer :
Légumes, légumineuses, fruits : épinard, courgette, carotte, fenouil, asperge, patate douce, potiron, potimarron, betterave, ail, date, pruneau, figue, raisin, citron, orange, kiwi, mangue, ananas sucré, amande, lentille jaune, lentille corail…
Viandes : viandes rouges, poissons gras en quantité raisonnable (recommandé davantage pour les personnes qui ont une prakriti vata et qui sont très sèches)
Féculents, grains : riz basmati, quinoa, blé
Épices : cumin, gingembre, basilic, fenouil, fenugrec, estragon, asafoetide, poivre noir, origan, thym, curcuma, cardamome, noix de muscade
A éviter : maïs, choux, crudités, soja, pois-chiche, piment
Dinacharya (routine journalière ayurvédique)
- se gratter la langue avec un grattoir en cuivre
- boire un verre d’eau chaude avant de consommer son petit déjeuner
- se lever et se coucher tôt de façon régulière
- prendre ses repas à la même heure chaque jour
- S’exposer au soleil d’automne et éviter de s’exposer au vent
- Éviter l’excès d’activités physiques et mentales
- Apaiser et concentrer son esprit
- Pratiquer la méditation, la relaxation et les massages à l’huile de sésame chaude (abhyanga, shirodhara) qui sont d’une grande aide pour réguler les vents du corps.
Yoga/pranayama
Toutes les postures d’ancrage sont bonnes pour combattre l’excès de vata : l’arbre, le guerrier, la montagne…
Vous pouvez également pratiquer apanasana et malasana pour réguler apana vayu (le vent qui descend),
Effectuer régulièrement la salutation au soleil avec lenteur et vous laissez aller à de longs shavasana.
Nadi shodana (respiration alternée) est un pranayama efficace pour évacuer le stress et l’anxiété.
Pour un suivi plus spécifique, n’hésitez pas à contacter un praticien en ayurvéda.
Namaste !
